学会给身体分段减压：

1、放松全身：将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头

部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而

上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-

头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

2、头部：取坐位或卧位，用两手掌心分置头颞部（耳朵上边）两侧，按1-2分钟

；再用两手四指弯曲叩打前额发际，继续向后，沿头顶至后发际叩打；左手手掌

横放于头顶后半部，右手手掌向上放于头顶前半部，两手同时拍打头顶，左手拍

打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后部，再拍打回复原位，上下共3

-5遍。

3、颈部：双手手指交叉，放在颈部后方，来回轻柔地摩擦颈部50-100次；用拇

指与食指、中指相对按揉提捏风池穴（头部后面大筋的两旁与耳垂平行处）；取

直立位，头部向右侧倾斜，将右耳贴于右肩上，1分钟后，换另一侧。

4、眼睛：闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开

眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作

用。

5、腰背部：腰背部酸痛时，揉腰眼穴，双手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部

凹陷处，用力作旋转式揉按5-10分钟；搓擦腰骶部，先将两手掌搓热，再按紧腰

部，用力上下擦搓，以感觉腰部发热为度，反复20-40次，每日一次；用手指指

面紧贴于大椎穴（颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，约与肩平齐）往返摩擦。

6、手腕：针对手指关节疼痛，使用鼠标一个小时的时候，来做-个休息动作。点

鼠标的时候，我们的手指是上下动的，单一、重复地调动食指和中指，无论怎么

动，手指都是弯曲的。这种情况下最好的一种调整方法是做反方向运动，让食指

或中指、甚至五个手指一起做背曲动作，往手掌背的方向翘、伸。一开始是慢慢

地、轻轻地，然后伸展到最大限度，就像手指在伸懒腰，让窝太久的气血得到释

放、流通，促进了新陈代谢。

7、上肢：做耸肩运动20~30次；前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，

20~30次；双手手掌、手背互相搓擦，以感觉发热为止。

8、下肢：用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量适中，从脚趾跟部一直

摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾

，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。

此外，当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有

硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效

果。同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

白领经常坐在电脑面前，给身体的各个方面都带来了压力，所以白领需要适当的

运动才能保证身体的健康和保持好身材。长期伏案工作的白领，可以利用一把椅

子，一小块空地进行锻炼额！